『友達が少ない』と感じているあなたへ〜孤独と向き合い、自分らしいつながりを見つける方法〜

新しい発見

『友達が少ない…』と感じたとき、なんとも言えない不安や孤独が心をよぎることはありませんか?
SNSでは楽しそうな人間関係があふれていて、自分だけが取り残されているように感じることもあるでしょう。
しかし、友達の“数”がすべてではなく、友達が少ないことは決しておかしなことではありません。

本記事では、『友達が少ない』と感じている方へ向けて、孤独との向き合い方や、自分らしく人とつながる方法、そして新たな出会いを得るきっかけについてご紹介します。
心が少し楽になり、前を向けるようなヒントをお届けしますので、ぜひ最後まで読んでみてください!

友達が少ないのは「おかしいこと」ではない

『友達が少ない自分は変?』と感じる背景

SNSやメディアでは、いつも誰かとつながり、賑やかな日々を過ごしているように見える人が多く映ります。それに比べて、『自分には話せる友達が数人しかいない。』『休日は一人で過ごすことが多い…』そんな日々に不安や劣等感を抱いてしまうことはありませんか?


しかし、それは決しておかしなことではありません。


むしろ、現代は「表面的なつながり」が増えている一方で、心から安心できる人間関係が減っている時代ともいえます。友達の“数”が重要視されがちですが、実際に人が深く信頼関係を築ける人数には限りがあります。


● ダンバー数(人間が安定して関係を保てる人数)
心理学者ロビン・ダンバーによると、人間が深い関係を築けるのは最大で150人程度。そのうち、本当に信頼できるのはごく数人と言われています。
つまり、友達が少ないと感じているのはあなただけではなく、むしろ自然な感覚です。

「一人が好き」と「孤独が辛い」の違いを理解する

『一人が好き』と感じる人でも、たまに寂しさを感じることはあります。それは自然な感情であり、孤独を完全に避けることは不可能です。
ここで大切なのは、次の2つの違いを理解することです。

一人が好きな状態孤独が辛い状態
自分の時間を楽しめている誰かに認められたい気持ちが強い
心が満たされている虚しさ・焦り・不安が強い
「一人」であることを選んでいる「一人」にされていると感じる

「一人が好き=人付き合いが苦手」ではありません。孤独をどう捉えるかが、あなたの人間関係や人生の充実度を左右するのです。

他人と比べず、自分軸で生きるために

友達の多さを競ったり、他人のSNSと比べたりしてしまうと、心が消耗していきます。他人軸で生きていると、常に“足りない”自分を責める人生になってしまいがちです。

一方で、次のように自分軸で考えられるようになると、人との距離感や関係性も大きく変わってきます。

自分軸で生きるためのヒント

  • 『本当に自分が心地いい人間関係とは?』と自問する
  • 無理にLINEやSNSでつながり続けない
  • 自分の価値観を否定せず、認める練習をする
  • ひとり時間を“回復の時間”と捉える

上記のようなポイントを意識することで、他人軸で生きることを回避することが可能です。

「友達ができない」の正体とは?共通する思考と行動

人付き合いが苦手な人の傾向

『友達ができない…』と悩む人の多くは、次のような共通した思考パターンを持つ傾向にあると言われています。

  • 『嫌われたくない』が先に立つ
  • 空気を読みすぎて疲れる
  • 会話の沈黙が怖い
  • 誘いを断られるのが怖い

こうした思考は、過去の経験や自己肯定感の低さが原因であることが多く、「自分をさらけ出せないまま人と接してしまう」という悪循環を招いてしまいます。

無理して合わせる必要がない理由

誰かとつながるために、自分を偽ってまで相手に合わせる必要はありません。

無理をして人間関係を維持していると、以下のような“人間関係のストレス”が積み重なります。

  • 付き合いのたびに疲れる
  • 愚痴や悪口に巻き込まれる
  • 自分の本音が言えない

その結果、『誰とも関わりたくない』と孤立してしまうケースも少なくありません。

気の合う人とのつながりは、無理をしなくても自然に続くものです。だからこそ、『誰でもいいから友達になりたい』と焦るよりも、『自分が楽でいられる人と出会う』ことを大切にしましょう。

社会人になってからの“出会いの壁”

社会人になると、学生時代とは違って新しい人との出会いが激減します。仕事や家庭の時間に追われる中で、「ただの知り合い」から「本音で話せる友人」へと関係を育てるのは難しいのが現実です。

学生時代の出会い社会人の出会い
毎日同じ場所で会う機会がある業務的な会話で終わりがち
同じ趣味・年齢層が多い年齢・価値観がバラバラ
遊ぶ時間に余裕がある忙しくて予定を合わせにくい

このような制約の中で新しい友達をつくるには、意識して行動を変えることが必要になります。

『友達を作りたい』と思ったときに試したい11のこと

『気の合う人と出会いたい』『一人の時間に疲れてきた』と思った時におすすめの方法をご紹介します!上記のようにお感じになった際は、ぜひ以下の方法を試してみてください。

【友達づくりのヒント11選】

  1. コミュニティに参加する(趣味サークル、ボランティアなど)
  2. カフェやコワーキングスペースに通う
  3. 定期的に参加できる習い事を始める(語学、料理、音楽など)
  4. SNSやアプリで価値観の合う人とつながる
  5. イベント・フェス・マルシェに足を運んでみる
  6. 旅行やワーケーションを通じて新しい土地に触れる
  7. 同じ目的を持った人とつながる(副業、資格取得など)
  8. 思い切って“友達募集中”と公言してみる
  9. 話しかけられやすい雰囲気を意識してみる(表情や服装など)
  10. 昔の友達に連絡してみる
  11. 「ありがとう」「楽しかったね」を積極的に伝える

最初は難しいかもしれませんが、何かひとつでも実行に移すことで、人とのつながりは少しずつ広がっていくものです。

友達が少ないからこそ気づける「本当の豊かさ」

数ではなく“深さ”でつながる時代

かつては「人脈=財産」と言われた時代がありました。しかし、現代では広く浅い関係より、狭く深い関係が重視されるようになっています。

  • 「何でも話せる友達が1人いれば充分」
  • 「心の距離が近い人とだけつながる」

このような価値観が広がる中で、友達の“数”にとらわれる必要はありません。

一人の時間があるからこそ育つ感性

一人で過ごす時間には、自分を見つめ直したり、創造的な時間を育てたりする力があります。

一人時間の活用例得られる効果
読書・映画鑑賞想像力が高まる/感性が豊かになる
日記を書く自己理解が深まる
散歩や自然に触れる心が整う/リフレッシュできる
趣味に没頭する自信が生まれる/没頭する喜びを得る

このように、一人の時間は決して悪いものではなく、使い方によっては自分を豊かにするメリットにもなりえます。

“孤独を受け入れる力”が人生を強くする

孤独は避けるべきものではなく、うまく付き合っていくべき感情です。孤独と向き合い、受け入れる力は、将来的に「心の安定」や「人生の軸」にもつながっていきます。
『誰かにいてほしい』ではなく、『一人でも大丈夫』と思えることが、最も強い心の在り方です。

新しい環境と出会いがある場所――「働きながら出会える」体験とは?

自然と人とつながる環境を選ぶという選択肢

孤独を感じたときこそ、環境を変えることが効果的です。
とくに自然豊かな場所や、人との距離が近い地域では、都会では得られない“温かいつながり”を感じられることがあります。

  • 地元の人とのふれあい
  • 他の移住者との共感
  • 同じ目的(働く・暮らす)を持った人との自然な会話

そうした出会いの中で、気づけば心がほぐれている自分に出会うこともあるでしょう。

日常とは違う場所で、自分を見つめ直す

同じ場所、同じ生活、同じ人間関係の中では、なかなか自分自身を見つめ直す機会が得られません。

一度、非日常の中に身を置くことで、自分の価値観や本音と向き合うきっかけが生まれます。

たとえば――

  • 知らない土地での仕事
  • 新しい仲間との共同生活
  • 自然の中での生活体験

こうした体験は、『つながりたい』と思える相手に自然と出会える場にもなりえます。

「リゾートバイト」という選択肢

もし、あなたが『一人の時間に少し疲れてきた』『誰かと本音で話したい』と感じたなら、働きながら新しい出会いを得られる「リゾートバイト」という選択肢がおすすめです。

リゾートバイトとは?

リゾートバイトでは、全国各地のリゾート地に住み込みで働きながら、同じように一歩を踏み出した仲間と出会うことができます。年齢や背景は違っても、価値観や想いを共有できる相手とつながることができる貴重な環境です。

リゾートバイトに出会いが多い理由とは?実際の体験談などもご紹介!

一定期間(数週間から3ヶ月程度)住み込みで働くことになるので、人との付き合いも自然と密になりがちです。この特徴を利用して、「リゾートバイトで、一生の友達ができた!」という方も大勢いらっしゃいます。

リゾートバイトを通した友達作りの方法について、詳しくまとめた別記事がございますので、気になる方はぜひご一読ください!

フリーターのための友達作りガイド!リゾートバイトで新しい繋がりを見つけよう

まとめ

今回は、『友達が少ない』と感じている方へ向けて、一人でいることの大事さや、友達を作るためのマインドセットについてお話ししてきました。

『友達が少ない』と感じることは、決して劣っている証ではありません。
むしろ、その感覚を大切にすることこそ、自分にとって本当に心地よい人間関係を築いていく第一歩です。

焦る必要はありません。
無理に誰かに合わせる必要もありません。
『自分が素でいられる相手と出会いたい』そう願うあなたの気持ちは、いつか必ず通じる場所に届きます。

ひとりの時間も、つながりを求める気持ちも、どちらもあなたの大切な一部。
ご自身のペースで、少しずつ外の世界に目を向けてみてください。

日常から少し離れて、自分を見つめ直せる時間。
同じような想いを抱えた人と出会える環境。

リゾートバイトをご検討の際は、業界No.1高時給を掲げる『リゾートバイト.com』をぜひご利用ください!

あなたが、自分らしくいられる居場所とつながりに出会えますように。

この記事書いた人

株式会社ミナレット

大谷 ペン

WEBマーケティング/ドラマー/β STAND
ザ・ラヂオカセッツ/黒猫CHELSEA/FAIRYBRENDA
町田直隆

参加実績
株式会社グッドマンサービス/株式会社TOASU(学研グループ)/キレートレモン Facebookページ/ぐるなび「接待の手土産」/アクサダイレクト「ペットの便利帳」